Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]
[...] przeskoczyć, no nic. Później było sporo ścianek, mnóstwo podbiegów i zbiegów, przeszkód łącznie z 70, wszystko śliskie i ubłocone, była też mega długa zjeżdżalnia do wody, woda była dosyć głęboko, a że nie umiem pływać to lekko się opiłem :D Popełniłem kilka błędów, ale i tak zająłem 158 miejsce na ponad 1300 osób, czas 2:57, dystans ok 15,4 [...]
sHarkYy jezeli masz taki problem z woda czasami napij sie coli light badz herbaty wiesz co szary89 moze byc problem z ta Twoja masa z tego wzgledu ze pewnie spening prowadzisz... w takim razie po treningu silowym zrobisz spora ilosc areobow i to mozna powiedziec ze nie tradycyjnych tylko interwal... mysle ze twoja masa miesniowa moze na tym [...]
[...] ok. 1000 kcal, za rada Grasika (no nie tak calkiem za rada, bo wowczas musialabym jesc az 1200 kcal), zachowujac przy tym proporcje mniej wiecej 1.5g bialka i 4g weglowodanow na kg ciala, tluszcze nie wiecej niz 25g ogolem, zestaw witamin, wapn, chrom. Pije ok. 2.5l plynow dziennie (herbata lub woda mineralna) i dla mnie to juz jest [...]
[...] od podstaw Czyli dieta leży, niestety! jesteś mam nadzieję w komfortowej sytuacji i stać cię będzie na jej utrzymanie więc ulegnie zmianie. RADYKALNEJ! A teraz tak: woda mineralna ok 3l (kiedyś piłem więcej ale podobno w dużych ilościach ma tez zły wpływ na mięśnie herbata zielona/czerwona Bzdur ktoś ci naopowiadał, ja pijam 6-7 L i [...]
[...] dzień 1 Wczorajszy start z dietą eliminacyjną był raczej falstartem. Było czysto ale wpadło wino... zapomniałam, że nie wolno{{:-(. Dziś już ok. Poranny drink cytryna+woda+oliwa nie jest zły ale mięso na śniadanie... cytuję moją siostrę - co Ty Iwons obiad na śniadanie jesz?. suple: glutamina w czasie treningu, wapno, magnez+cynk, [...]
[...] rady dzis i nie dam rady przez najbliższe dni - także w sumie mała rege. Przeżyłam "najgorszy dzien w roku" wiec juz teraz bedzie tylko lepiej;-) W weekend WWM - wiadro, woda, mop... Odciski mi odmokły i odlazły. Dzis, jutro, pojutrze sajgon domowo-pracowy. Potem kilka dni luzu - wreszcie :-D Do treningowego reżimu wrócę najwcześniej 22-go. [...]
[...] rady dzis i nie dam rady przez najbliższe dni - także w sumie mała rege. Przeżyłam "najgorszy dzien w roku" wiec juz teraz bedzie tylko lepiej;-) W weekend WWM - wiadro, woda, mop... Odciski mi odmokły i odlazły. Dzis, jutro, pojutrze sajgon domowo-pracowy. Potem kilka dni luzu - wreszcie :-D Do treningowego reżimu wrócę najwcześniej 22-go. [...]
[...] w bicepsie. mimo tego ze 2 razy w tym tygodniu troche pobiegalem po boisku. po treningu porcja P-X, GL-6 i BCAA. gl-6 wzialem tak jak pepo lykal. prosto do geby i popilem woda. teraz i ja juz wiem skad znam ten zmak. faktycznie jak chałwa smakuje. ale wole rozpuscic w szejkerze bo lepi sie do zebow pozdrawiam Zmieniony przez - WojtekX w dniu [...]
[...] kofeina i 500-600 mg w ciągu dnia nie jest dla mnie jakąś mega dawką, ale po Scorchu na pewno potliwość jest b. zauważalna plus wydaje mi się, że relatywnie szybko schodzi woda. Pobudzenie i siła do ciężkiego treningu też z pewnością jest. A i spokojnie trzeba liczyć pełną dawkę, czyli 6 kapsułek dziennie, bo 2-3 "dla bardziej wrażliwych" to [...]
[...] najbliższe parę dni...ała%-) wypiska: dzisiejszy food i wczorajszy trening:-) + (to o czym zapominam permanentnie napisać) warzywa: pomidor, papryka, por, szpinak, cebula +woda n/gaz, zielona herba, ziółka bratek+pokrzywa + 2 kaps. tranu A tak dodatkowo zapytam...Obli proponowałabyś jakieś zmiany w treningu albo w ogóle zmianę treningu czy do [...]
Tluszcze sa w bardzo nieduzych ilosciach dzieki czemu nie zalewam sie jak prosie i nie przekroczylem 20% tkanki tluszczowej :) robie sobie pole pod dietę tłuszczową ktora niebawem bede chcial przeprowadzic. 6sierpien dieta: 1. 50g metapure mass plus + kiwi, banan 2. 250g wolowiny + 150g ryzu basmati 3. 170g indyk(mielone) + 150g ryzu + 300g warzyw [...]
Fajne Ja zawsze po treningu lubię sobie postać pod prysznicem kilka minut polewając się chłodną wodą. Potem kładę się na łóżko i patrze w sufit. Potem coś zjeść i do spania. To raczej biernie A czynnie to jakiś spacer po lesie.
[...] na mnie. Zobaczymy co jutro będzie mnie boleć. Porozciągam się jeszcze przed spaniem. DIETA -WARZYWA: papryka czerwona ze słoika, pomidor, kapusta kiszona gotowana -PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata malinowa, rosół z kaczki bez oczek;-) ok 0,5l -SUPLAMANTY:kreatyna przed i po treningu, wit D, tran, cerutin, Mg -leki: euthyrox [...]